体能训练是偷懒的好机会,这次教练组专门请来非常顶尖的体能教练刘大乔(菊麟 饰)带大家训练,这位刘大乔居然就是“新西兰”口中的大漂亮。刘大乔带大家做一些瑜伽训练,同时希望大家耐心配合自己的训练。徐坦和新西兰三人组偷懒逃避训练,结果惨被刘大乔抓包,徐坦被罚去三积分。夜里,徐坦在笔记本上记下,其实训练的痛苦根本不算什么,只是每一天都要一次又一次地面对失败,压力已经成为一种习惯,或许就如新西兰说的,有些人天生就是干这个的,就像于克南,只是他没有那样的天分,但是这次的集训是他唯一的机会,没有退路,所以必须努力咬紧于克南。文化课上,不少队员因为训练累得趴在桌上睡着,不过徐坦在努力听讲,还记了不少笔记。文化课老师表示很多东西都是触类旁通,不管大家听懂多少,他还是会继续讲下去,老师的这番话令徐坦感触很深。于克南不满吕小北(刘奕铁 饰)用橡皮扔自己,在课堂上就发起脾气,为此惹老师不悦,训斥于克南若是不懂得尊重别人,哪怕是世界冠军,今后的路也会越走越窄。于克南没有搭理,背起书包就离开课堂。更衣室里,吕小北和另一队员嘲笑徐坦在笔记本上写下咬紧于克南的话,徐坦质问吕小北,把他笔记本泡在水里。吕小北骂徐坦是废物,于克南出现,指责他们在背后搞这些小动作的人才是废物。就在这时,于克南之前在国家队的队友贾昱出现,话里话外指责于克南对不起自己。于克南非常愤怒,想要对贾昱动手,可他要是再动手,就真的回不了回家队,好在被徐坦拉开。于克南训练到很晚才回宿舍,发现徐坦的日记本,上面特意圈出“咬紧于克南”,摇头无语。教练郑浩(高冬平 饰)宣布交流赛的赛制,积分下周结算,集训最后一天要打一场单循环赛,直接影响进入国家二队,叮嘱积分领先的人不要掉以轻心,越是最后越要端正态度,若是有严重违纪情况是不能参加交流赛。滕彪(王建新 饰)补充一点,本周的文化课考试也很重要。大家都暗自比拼起来,就连之前上课都在睡觉的文化课,大家都认真听讲,这令老师非常意外。文化课考试成绩出来,徐坦的总分第一,奖励积分四分。于克南认为文化课再好,也得球场上见真章,提醒徐坦不要得意最后被反超。苏畅和吕小北找到徐坦,指责徐坦给错的答案。原来是吕小北抄了徐坦的草稿没一题答对,竟还理直气壮地怪徐坦。新西兰三人组内疚害徐坦输了三分,商量一致决定帮徐坦打败苏畅,夺回失去的三分。滕彪将国家队的队服还给于克南,不仅是个念想,还是一种提醒。贾昱也来参加这次的交流赛,滕彪提醒于克南要小心别人利用他的那股劲反过来对付他。林昊之(董成明 饰)因个人原因提前退出集训,徐坦、于克南和苏畅成功进入交流赛。今天是小年夜,大家放假一天。徐坦在海边找到退队准备回家的林昊之,那天林昊之一个人跑出来就在这里待了很久,发现外面有很多值得他探索的东西,没必要把自己困在这个小岛上,还请徐坦帮忙保管他的球拍。丁育森(郑小毛 饰)教练从国外考察回来给大家讲话,给大家加油打气。徐坦跟雷蕾(虞朗 饰)电话联系,正巧雷教练出现,让他瞬间有些不知所措,结果电话那头的雷蕾还借机故意欺负他。挂断电话后,徐坦告诉雷教练自己进入交流赛之事。雷教练嘴上抱怨徐坦之前要退队,为了徐坦能参加这次大区集训,自己是拉下老脸求人,但其实心里骄傲着自己的徒弟进入交流赛。马上就要打交流赛了,滕彪看出于克南在紧张,还找他谈心,提起自己小时候也很淘气,意在说明天底下没有哪个父亲是不疼儿子的,只是方式不同而已。